預防中年發福的運動

預防中年發福的運動 (本區共瀏覽次)

資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5017701&page=1

　　預防中年發福的運動
2002-12 康健雜誌49期作者：林宜昭

《康健雜誌》與國民健康局自5月份起特別企劃「讓健康動起來」專題，每次介紹一種簡單易學的肢體運動，鼓勵讀者在家中、在辦公室、在車上，甚至在路上，隨時隨地都可以「動手動腳」、「動動身體」，進而養成一種動態的生活方式。

拒絕中年發福的方法很多，亞爵都會館運動指導員張楷指出，規律運動及控制飲食還是最佳選擇。中年人維持適量運動，功效就在於可以改造體型、加強體能、提高抵抗力、防止老化與紓解壓力，不過應該注意：

1.選擇全身性運動，不要偏向某一部份的運動。

2.運動量不要超過肌肉或骨骼所能負荷。

3.以有氧運動為主，不要只做無氧運動。

4.運動最好每週2∼3次，每次30∼40分鐘。

5.以等張運動（肌肉張力相同但肌肉長度有變化，如體操），不宜採等長運動（肌肉收縮長度不變但張力變化，如舉重）。

總括來說，中年人的運動可選擇慢跑、健走、登山、高爾夫球、網球、羽球、游泳、籃球、爬樓梯，即使在室內也可以做伏地挺身、仰臥起坐、踏步、舉啞鈴、划船器、健身車、跑步、跳繩等。

但是想要減輕脂肪贅肉，擁有美好曲線，除了有氧運動外，適當且持續的重量訓練，也是必要。重量訓練與有氧運動的目的不同，重量訓練是刺激肌肉的成長，因為肌肉的成長可以提高代謝，脂肪就不那麼容易累積，運動醫學界也證明，重量訓練可以刺激生長激素與睪固酮素的分泌，換句話說，重量訓練有助於人保持年輕。最簡單的重量訓練就是啞鈴運動，只要有一對啞鈴或替代品在手邊，如兩個罐頭或兩瓶水，在任何地方都可以做，不會過度消耗體力，而且簡單又方便。不過重量訓練不應該過多，最多隔天一次，讓肌肉有一天可以休息，恢復體力。

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這是本區第23篇貼文　　貼文時間: 2014年3月28日星期五 23時29分9秒　　　小編：MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

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