值得注意的是,並不是每個人都可以做艾灸療法,皮膚過敏、孕婦、有心血管疾病、體內有發炎現象、糖尿病併發感覺神經病變、高血壓、發燒等都不宜進行。
養生功抗老法
古人認為,養生功能促進身體健康,有助於延緩老化,中醫師陳潮宗收蒐集3種古人留下來的養生功,提供民眾參考,民眾只要平常勤於練習,便能達到抗老化的功效。
1提耳
〔做法〕:每天早上起床後先做一下伸展,然後把右手繞過頭頂,向上拉左耳30次,再換邊拉右耳30次。
〔功效〕:耳殼有120個穴位,如此可以刺激內臟及內分泌腺,可以延緩聽覺老化,預防耳鳴、重聽。
2搓腎俞
〔做法〕:兩手掌對搓發熱,然後貼在後背部的「腎俞穴」,利用上下摩擦50次,然後再將手掌心搓熱繼續做,共200次。
〔功效〕:常搓腎俞穴可增強上腺,刺激脊髓神經中樞,有益五臟及生殖系統,持續做可保精力旺盛,老而彌堅。
3鬆腰
〔做法〕:鬆腰就是旋轉腰部。兩手叉腰,兩腳分開比肩稍寬,雙膝微曲,臀腰由左向右、向後水平畫圓100次,反方向100次。
〔功效〕:可刺激內分泌,調節與保持平衡功能,對延緩老化有極大作用。
老化的身體特徵
◎肌肉組織:肌肉組織減少,但脂肪組織增加。
◎腹部脂肪及腹圍:脂肪組織使腹圍增加,腰臀圍比例明顯增加。
◎骨密度:骨質流失使骨質密度迅速減少,容易造成骨折及其他相關的併發症。
◎造血機能:易有血色素及血小板降低導致貧血。
◎頭髮:毛囊萎縮並且逐漸稀疏。
◎皮膚:乾燥易皸裂且皮下微血管容易淤血。
◎睡眠:睡眠品質不佳且時間縮短。
◎智力:注意力無法集中且記憶力變差。
◎性慾及性能力:都明顯減退。
DIY檢測老化
美國華盛頓大學曾經提出從生活態度、情緒、身體與體力變化,測量你的生理及心理是否老化的量表。該量表共有10個問題裡,如果有超過4個答案是「YES」,表示你的身體出現明顯的老化現象,趕快透過飲食、運動,預防身體的老化吧!
1您的性慾及性能力明顯減退了嗎?
正常(3) 較差(2) 很差(1)
2您是否覺得自已缺乏年輕時的活力?
正常(3) 較差(2) 很差(1)
3你是否覺得運動時力量及持久度減少了?
正常(3) 較差(2) 很差(1)
4您是否自覺或真的變矮了?
正常(3) 較差(2) 很差(1)
5您是否覺得生活有些無趣?
正常(3) 較差(2) 很差(1)
6您是否容易動輒感到傷感或容易發脾氣?
正常(3) 較差(2) 很差(1)
7您的性高潮是否縮短或較年輕時縮短?
正常(3) 較差(2) 很差(1)
8您是否在晚餐後就覺得昏昏欲睡?
正常(3) 較差(2) 很差(1)
9您是否覺得最近運動的技巧退步了?
正常(3) 較差(2) 很差(1)
10您是否覺得最近工作的能力退步了?
正常(3) 較差(2) 很差(1)
※備注:
26分以上→正常
22∼25分→進入老化初期
18∼21分→老化現象明顯
20分以下→需要積極處理老化現象
資料來源□亞東醫院代謝內分泌科主任王治元
整理□邱玉珍