關節炎的居家護理

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　　[關節炎的居家護理]

◎適度運動
適度的運動對關節炎患者也是相當重要的一環，能夠增加柔軟度及肌力、幫助穩定關節、減少早上起床關節僵硬的症狀、維持活動能力和耐力並避免肥胖造成關節的壓力，除此之外，運動也能對心理層面有所幫助，保持心情愉快，增加疼痛的耐受性，不過，運動必須適當，可利用輔助工具(如拐杖、椅子)，時時留意身體發出的警訊，避免無效運動反而去加重病情，必要時尋求醫師或物理治療師的協助，建立一套屬於自己的運動計畫，在家中就能夠自行護理。

●建議運動: 水中運動、柔軟運動、走路、太極拳、無阻力固定式腳踏車

◎居家疼痛緩解
以下均20-30分鐘即可，並時時注意身體狀況
冷療(冰敷):針對偶發作的關節炎疼痛，冷療可以幫助麻痺疼痛，鈍化疼痛感，但需注意可能造成局部血液循環不佳而失去知覺。

熱療:能放鬆緊張的肌肉來減輕疼痛，並增加局部血液循環，可使用熱敷袋和熱水浴等方式，但需注意溫度和身體狀況，避免燙傷。
如果上數均無法緩解疼痛，可以和醫師討論用藥劑量，服用普拿疼和阿斯匹靈等止痛藥，但不可過度依賴或自行增高劑量。

◎飲食原則
中醫有祛濕濁的說法，可多食用可以祛溼的食材，如薏仁湯，不過，西方醫學認為維持均衡營養是首要關鍵，可能對患者生活品質有相當的影響，並且攝取量要適當以及多樣化，可以參考食物金字塔的建議攝取種類和分量。

●食物金字塔
脂肪、油類少量食用
牛奶起司類2-3份
蛋豆魚肉類和核果類2-3份
蔬菜類3-5份
水果類2-4份
五穀根莖類6-11份

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這是本區第2篇貼文　　貼文時間: 2014年1月7日星期二 16時45分31秒　　　小編：MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

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