改善腰背痛！每天清晨10分鐘「逆向運動法」

改善腰背痛！每天清晨10分鐘「逆向運動法」 (本區共瀏覽次)

資料來源：http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000009276&p=2

　　改善腰背痛！每天清晨10分鐘「逆向運動法」
撰文者傑夫．利文古德（Jeff Libengood）
from 良醫健康網

(全文未完，請點出處連結...)

以下再為各位介紹一種只需要搭配一條浴巾即可完成的運動法，此法簡單且效果明顯。

1.先將大小適中的浴巾，捲成一個直徑10至15公分左右的圓筒狀物體。

2.將浴巾置於地板上，並仰臥在浴巾上。此時浴巾的位置大約是肩胛骨的下方。

3.接著將雙手抬高至頭部上方，並以伸展胸椎的方式反弓身體。

4.在雙手抬高的仰臥狀態下，緩慢地呼吸10分鐘。在呼吸時，盡可能以鼻吸氣、以口吐氣。呼吸運動時的重點，就是活動橫膈膜，並用力吸氣使腹部鼓起。

如此一來，胃部活動可在橫膈膜的運動刺激下變得活躍。

開始留言：(注意!!!留言請勿超過300字)

留言者：性別：年齡：星座：地區：心情：

連結：密碼：

這是本區第13篇貼文　　貼文時間: 2014年3月18日星期二 10時54分35秒　　　小編：MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

最新更新頁面上一層上一篇下一篇回到本頁頂端