還在花時間蹲廁所？「一日好便」行程表，擺脫惱人便秘

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　　還在花時間蹲廁所？「一日好便」行程表，擺脫惱人便秘
早安健康早安健康 About 撰文者林明慧
瀏覽數：26522014-04-16

因飲食習慣的不正常和生活壓力，導致消化不良，影響正常排便機能，久而久之形成便秘，甚至出現痔瘡、出血等狀況。改善便秘的方法無奇不有，但哪一個才是最有效？　

日本大腸肛門病學會專門醫山口時子認為，改善便秘的方法，不必做很繁複的料理，或是很辛苦的運動，只要起床喝一杯水，隨時感受壓力的變化並配合深呼吸，長期下來，就能讓腸道順暢，便秘也不治而癒。以下介紹超簡單一日好便時間表，跟著按表操課，告別惱人的便秘吧！

【起床後】喝冷水

空腹狀態喝杯冷水，能刺激腸胃開始蠕動運作，產生便意。不過腸胃虛弱、過敏、小孩或年長者可改喝溫水，避免身體不適。

【早餐】料多的湯和優酪乳

早上喝一碗加了許多富含食物纖維的蔬菜、海藻或菌菇類的湯，不僅有飽足感，還能清除腸道。另外，每天食用優酪乳，能增加腸內好菌、維持腸道健康。

【上班前】決定排便時間

決定每日排便時間，讓身體和腦養成習慣，一到時間自然產生便意。不過別刻意忍耐，否則易形成痔瘡。

【通車時】大步走路、多爬樓梯

平常忙到沒時間運動？請好好利用通勤時間吧！大步快走，或是以爬樓梯取代搭電梯，只要小小的工夫就能提升肌肉耐力。

【工作中】保持溫暖

長時間待在冷氣房易使體溫下降、腸運動低下，利用毛毯蓋在膝蓋上，保持身體溫暖。

【中餐】多吃富含膳食纖維的食物

中午只吃飯糰或麵包，無法攝取到足量的膳食纖維。建議多食用蔬菜、水果、海藻、菌菇類及豆類等高膳食纖維的食物，不僅吃得健康，通便也順暢！

【工作中】深呼吸

緊張時，交感神經作用過剩，腸蠕動機能變差。在工作空檔時，慢慢的做腹式呼吸以放鬆身心、調整自律神經平衡。

【晚餐】細嚼慢嚥

吃飯時細嚼慢嚥能促進唾液分泌，食物更好消化。另外，最晚在睡前2小時用餐完畢，吃飽就睡反而帶給胃腸負擔。

【洗澡】泡溫水澡

泡澡可以消除整日疲勞、提高副交感神經運作，讓腸正常運作。

【就寢前】放鬆身心、避免激烈運動

睡前過度運動，身體會呈現興奮狀態。點個喜歡的芬香蠟燭、塗些身體乳做一下按摩，讓身心沉靜下來。

專欄簡介_早安健康
早安健康
《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！

《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

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這是本區第25篇貼文　　貼文時間: 2014年4月17日星期四 10時49分48秒　　　小編：MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

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