面對失眠自我放鬆方法

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　　面對失眠自我放鬆方法】

長庚醫院睡眠醫學小組召集人暨精神科主治醫師‧許世杰表示
有三項行為治療與兩項身體放鬆法可讓大家參考

<<行為治療法>>
1.刺激控制法：睡不著時，不要硬逼自己躺在床上，
等有睡意時，再躺到床上
2.睡眠效率法：是指真正睡著時間除以總躺床時間，
得到的百分比。睡眠效率越高，失眠問題越容易解決
3.逆向操作法：顧名思義，既然你對睡眠已經有明顯焦慮，
乾脆刻意讓自己保持清醒

<<身體放鬆法>>
1.間歇性肌肉放鬆法：先將雙手握緊拳頭往前伸，
然後慢慢施壓力往前推，再慢慢放鬆，再加緊，再放鬆，…，重覆動作
2. 腹式呼吸法：有點像冥想，就是將全部的意念放在肚子上，
然後自然不出力地用肚子呼吸，不用胸腔呼吸

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這是本區第71篇貼文　　貼文時間: 2014年7月9日星期三 16時45分35秒　　　小編：MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

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