睡眠衛生一二解

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　　【睡眠衛生一二解】

何謂睡眠衛生？

臺北醫學大學附設醫院黃守宏醫師提出以下五點

一、維持規則的睡眠時間：
包含每晚睡眠充足、作息規律、睡眠不足馬上補、切忌睡眠被打斷。

二、安全舒適的臥室環境寢具：
四個很重要的原則，分別是音量、光線、溫度與床鋪。

三、適當飲食與運動時間：如睡前4～6小時，
最好能避免攝取咖啡、茶、及含有咖啡因的食物。

四、避免睡眠外臥室活動：在床上只能睡覺(或性行為)

五、進行睡前儀式：

譬如說看一點輕小說、做一些伸展動作、放精油、聽音樂等。

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這是本區第37篇貼文　　貼文時間: 2014年5月11日星期日 14時22分52秒　　　小編：MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

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