能讓你跑得更愉快、更有效率的七個重點

能讓你跑得更愉快、更有效率的七個重點 (本區共瀏覽次)

資料來源：http://health.businessweekly.com.tw/aarticle.aspx?ID=ARTL000009773&type=manager&p=4

　　能讓你跑得更愉快、更有效率的七個重點：

1.以能夠面帶微笑的步調跑步

不要刻意跑很快，要始終以輕鬆的步調超慢跑。

2.步伐小而快

利用比自己所想的更小、更快的步伐跑步。

3.以腳趾根部著地

不要以腳跟，而是以腳趾根部著地，一步一步輕盈地跨步。

4.抬起下巴

不要收下巴，而是抬起下巴，視線直視前方。

5.雙腳跑在兩條軸線上

想像自己跑在兩條軸線上，輪流運行雙腳。

6手臂自然地擺動

不必拼命擺動手臂，始終維持自然地擺動。

7.要自然呼吸

不要刻意控制呼吸，以免氣喘吁吁。

以能夠面帶微笑的步調跑步

「能夠面帶微笑的步調」到底是哪種速度呢？一開始或許無法讓人切身感覺到。

基本上，就是以不喘氣、能夠保持笑容進行對話的速度跑步。

建議你請一個人走在你旁邊，試著配合對方的速度跑步。那種速度大致上相當於時速3至5公里。

至今完全不運動的人在開始跑步時，要從散步等級的速度（時速3公里左右）開始跑步，但若是循序漸進地實踐了踏步和登階運動，即使是時速4至5公里左右的速度，應該也能跑得輕輕鬆鬆。

大部分的人在跑步的過程中，容易會在不知不覺間加快速度。這時，別想要努力跑，如果稍微感到痛苦時，就請馬上放慢速度。別忘了這是慢運動，要記得保持臉上的微笑。

步伐小而快

以走路的速度跑步。一開始，這或許反而很困難，因為一旦跑步，許多人都會用比自己所想的更快速度跑步。慢跑或跑步之所以會痛苦或辛苦，就是因為這個緣故。

超慢跑的重點在於縮小步伐。若是試圖採取大步伐慢跑，身體就會左右搖晃、重心不穩，不但會很難跑，而且也會受傷。

一開始要從一步前進10公分左右的步伐開始。想像腳不是往前跨出，而是在身體的正下方著地。不過，即使縮小步伐，盡量快速地邁步也很重要。標準是一分鐘180至200步左右。如果15秒內，能夠讓腳快速地前行45至50步左右就OK。

書籍簡介

書名：腳踏慢運動：瘦更快，活更久，腦力更年輕
作者：田中宏曉
發行日期：2014/03/17
出版社：時報出版

田中宏曉

1947年生。東京教育大學體育學院畢業，醫學博士。現為福岡大學體育學院運動生理學研究室教授、身體活動研究所所長。

專攻運動生理學，主要致力於治療與預防肥胖、動脈硬化等疾病，以及進行與增進健康、提升競賽能力等相關的運動研究。自1970年起，任職於福岡大學體育學院運動生理學研究室，發表「慢運動」的訓練效果。自己也身體力行，利用慢運動在3個月內瘦了10公斤。並從46歲起，成為活躍的馬拉松跑者。

現任日本體力醫學會理事、日本體育學會理事跑步學會常任理事、健康協助學會理事。著有《慢跑健康法》（朝日新聞出版）、《有助於工作、鍛鍊大腦的跑步》（角川SSC新書，和久保田競合著）等。

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這是本區第5篇貼文　　貼文時間: 2014年4月1日星期二 10時40分9秒　　　小編：MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

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