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瞬間澆熄怒火5 Tips (本區共瀏覽次)


資料來源:http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5031913&page=3

  瞬間澆熄怒火5 Tips

生氣的衝動通常不是瞬間發生,會歷經幾個階段,包括:某人說了什麼→你開始思考對方的意思→思考結果認定是嘲笑或侮辱,產生怒氣→受到怒氣控制而回罵。在這些階段當中,都有辦法可以控制你的情緒:

1. 停止「下定義」

聽到可能產生怒氣的話時,當下就要立即停止「為事件下定義」的思考,如此便能暫緩因衝動而引起的反射性回話。

2. 延緩當下反應

可利用不斷深呼吸或默念倒數數字,甚至倒數英文字母,讓急促反應緩和。

3. 轉移注意力

把意識暫時集中在其他東西上,例如觀察眼前筆的顏色、形狀、材質、牌子、花紋等等,抽離情緒風暴。

4. 默念讓自己鎮定的「咒語」

當不滿情緒產生時,默念一些能讓自己鎮定下來、產生勇氣的話,例如「他不是惡意的」、「冷靜!即使生氣也沒有任何好處」。

5. 暫時離開現場

藉由轉換場所讓頭腦冷靜下來。先告訴對方自己需要暫停,並和他約定多久之後會回來繼續討論。

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這是本區第73篇貼文  貼文時間: 2014年5月5日星期一 12時6分24秒   小編:MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

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