詹森效應

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　　詹森效應

目錄
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1 什麼是詹森效應
2 如何走出"詹森效應"的怪圈
3 如何剋服學習中的詹森效應
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什麼是詹森效應
　　有一名運動員叫丹•詹森 (Dan Jansen) ，平時訓練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利。人們藉此把那種平時表現良好，但由於缺乏應有的心理素質而導致競技場上失敗的現象稱為詹森效應。詹森效應就是人的一種淺層的心理疾病，就是將現有的困境無限放大的心理異常現象。

　　在日常生活中，有些名列前茅的學生在高考中屢屢失利，有些實力相當強的運動員卻在賽場上發揮異常，飲恨敗北等等。細細析來，"實力雄厚"與"賽場失誤"之間的惟一解釋只能是心理素質問題，主要原因是得失心過重和自信心不足造成。有些人平時"戰績纍纍"，卓然出眾，眾星捧月，造成一種心理定勢：只能成功不能失敗，再加上賽場的特殊性，社會、國家、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加劇，心理包袱過重，如此強烈的心理得失困擾自己，怎麼能夠發揮出應有的水平呢！另一方面是缺乏自信心，產生怯場心理，束縛了自己潛能的發揮。

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如何走出"詹森效應"的怪圈
　　首先，要認清"賽場"的目的，剋服恐懼感，賽場並不可怕，只是比平常正規一些而已。

　　其次，要平心靜氣地走出狹隘的患得患失的陰影，不貪求成功，只求正常地發揮自己的水平。賽場是高層次水平的較量，同時也往往是心理素質的較量，"狹路相逢勇者勝"，只要樹立自信心，一份耕耘必定有一份收穫。最終定會交付滿意的答卷。

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如何剋服學習中的詹森效應
　　不少學生也有類似現象。平時學習基礎扎實，考前準備充分，然而一到大考，卻發揮失常，往往表現為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海裡似乎一片空白。其中主要原因是同學們對考試期望值過高，而又缺乏自信。只想成功，又怕失敗，患得患失，壓力過大。結果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經功能紊亂，各種癥狀隨之而生。首先要增強信心。只有充分相信自己的實力，才能在考場上沉著冷靜，使自己進入“角色”，發揮出正常水平。其次是淡化考試結果，註重具體過程。不去多考慮考試的結果，減少考試過程中的干擾因素。而是把主要精力集中於具體的解題上，這樣不僅能提高答題的準確率，而且能使心理保持平靜與放鬆。第三要註意多用肯定的詞語來喚起積極情緒，特別是遇到困難時，要用“冷靜！細心！沉住氣！”等詞語暗示自己，進行深呼吸，而少用否定性詞語，如“別緊張！別慌！可千萬別出錯！”等詞。

本條目相關資訊
心理學174個現象 2011年8月15日
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這是本區第327篇貼文　　貼文時間: 2014年6月20日星期五 15時10分22秒　　　小編：MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

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